犬を飼うことになって毎日朝食前にウォーキングを習慣づけされる日常になりました。
3か月以上朝ウォーキングを行ったのですが痩せた以外にもさまざまな良い効果がありました。
こちらの記事では
- 朝ウォーキングのやり方
- 朝ウォーキングの時間
- 痩せた理由
- それ以外の良い効果
について紹介します。
朝食前ウォーキングで驚きの変化！痩せた私の成功ストーリー
私は以前、少し太っていて、痩せたいと思っていました。そこで、友達から「朝食前のウォーキングがいいよ！」と教えてもらい、試してみることにしました。
朝起きてすぐに犬と一緒に散歩するのが朝ウォーキングの習慣。
最初はちょっと大変でした。でも、毎日のように歩くうちに、歩くことが楽しくなりました。そして、1ヶ月後のある日、鏡を見ると、顔が少しすっきりしていることに気づきました！
実は、朝食前に歩くと、体がエネルギーを使ってくれるのです。そして、それが痩せる秘密なんです。私のように、ちょっと太ってしまった方や、健康を大切にしたい方、朝食前のウォーキングを試してみてはいかがでしょうか。続けることで、驚きの変化が待っていますよ！
朝ウォーキングの成功しやすいやり方
私の場合は健康目的というよりも犬の散歩目的でのウォーキングになります。
そのため自分の体調とかというよりも犬が楽しいかどうかとかどこに散歩に行くかどうかの方が重要でした。
歩く速さは犬に合わせるのでおしっこしたりうんこしたり、寄り道したりでしっかりと歩くというよりも徘徊に近いかもしれません。
それでも犬がいたから継続できて成功できたというものです。
朝ウォーキングの時間
仕事があるため、朝は6時起床でそのまま朝ウォーキングに出かけます。
犬と一緒で6時から出て家に帰宅が6:30前後、おおよそ30分程度のウォーキングになります。
歩数を確認すると2800歩～3000歩。
走行距離にして2km程度でした。
ウォーキング自体はそこまでカロリー消費も歩く歩数もあまり多くはありません。
朝ウォーキングで痩せた理由
ウォーキング自体にはあまり消費カロリーはありませんが痩せることができた理由については
- 朝早起きが習慣になるため日中の活動量が多くなった
- 朝必ず起きる必要があるので夜更かしをしなくなった
- 睡眠の質も確保するために無駄食い、過度な飲酒が減った
という理由があります。
朝ウォーキングは直接痩せる効果はあまり期待できませんが、日中の活動量がアップしたのが成功の一因にありそうです。
朝ウォーキング痩せる以外の効果
痩せる以外にも朝ウォーキングを行ったことによって得られた良い効果については
- 朝から頭がすっきりする
- 朝食をしっかり食べることができる
- 便意が周期的になり便秘解消
- 日中の集中力がアップする
- 夜しっかりと眠ることができる
というように、余計なストレスも減り体調も良くなったため、毎日の充実度がアップしたと感じるようになりました。
朝食前ウォーキングは効果ない？
朝食前ウォーキングはダイエットに対して効果ないという意見もあります。
実際のところ数字上では30分ウォーキングで100kcal前後と大して消費されません。
そのため朝起きてやるにはコスパ悪いと思われても仕方ないのです。
数字上では朝食前ウォーキングは効果ありませんが、副次的な良い効果があるので結果痩せやすくなるというのが朝食前ウォーキングの効果になります。
朝ウォーキングをしても痩せない人の共通点とは？
朝ウォーキングは、体を元気にし、健康的な体重を保つための素晴らしい方法です。私も実際に体験して、その効果を感じています。でも、中には「朝ウォーキングをしても痩せない」という方もいるようです。そんな方々には、いくつかの共通点があります。
- 歩く速さ: 速く歩くことで、もっとたくさんのエネルギーを使います。ゆっくりとした歩き方では、あまりエネルギーを使わないため、痩せにくいです。
- 歩く時間: 短い時間、例えば10分だけ歩くより、30分以上しっかり歩く方が効果的です。
- 毎日の続け方: 1週間に1回だけではなく、毎日続けることが大切です。毎日の習慣にすることで、体も慣れてきて、効果が出やすくなります。
- 食生活: 朝ウォーキングだけでは痩せるのは難しいことも。健康的な食事も大切です。
朝ウォーキングの方法を少し工夫して、健康的な生活を送りましょう。そして、素敵な変化を実感してくださいね！
朝ウォーキングの効果を実感するまでの期間とは？
朝ウォーキングの素晴らしい効果を実感するためには、どれくらいの期間が必要なのでしょうか。この疑問は、多くの方が持っていると思います。
私が朝ウォーキングを始めた当初、正直なところすぐに効果が現れるとは思っていませんでした。しかし、驚いたことに、私は約1ヶ月後には体の変化を感じるようになりました。
1ヶ月というのは、体が新しい習慣に慣れ、変わり始めるための大切な期間です。もちろん、人によってはもっと早く効果を実感するかもしれませんし、逆にもう少し時間がかかることも。しかし、最も大切なのは継続することです。
毎日のように朝ウォーキングを続けることで、体はじわじわと良い変化を見せてくれます。そして、その変化は、ただ痩せるだけではなく、体が軽くなったり、元気になったりと、さまざまな形で現れます。
朝ウォーキングの効果を実感するまでの期間は、一概には言えませんが、継続して歩くことで、きっと素晴らしい変化を感じることができるでしょう。
朝ウォーキングの意外な危険点：知っておきたい注意点
朝ウォーキングは健康やダイエットに効果的と言われていますが、実は知られざる危険点があります。正しく安全にウォーキングを楽しむためには、以下の点に注意が必要です。
- 道路の危険: 早朝は交通量が少ないかもしれませんが、視認性が低く、ドライバーが歩行者を見落とすことがあります。反射材をつけたり、明るい色の服を着ることで、自分を目立たせることが大切です。
- 体の冷え: 朝は気温が低いことが多いので、冷えから体を守るために適切な服装を選びましょう。特に手足の先や耳など、冷えやすい部分を暖かく保つことが重要です。
- 無理なペース: 自分の体力以上に速く歩くと、膝や足首などに負担がかかり、怪我の原因となります。自分のペースを守り、無理をしないことが大切です。
- 水分補給の忘れ: 朝のウォーキング中も汗をかくことがあります。そのため、適切に水分補給を行うことで、脱水を防ぐことができます。
朝ウォーキングは多くのメリットがある一方で、注意点も存在します。これらの点を意識して、安全に楽しんでくださいね！
朝ウォーキングに関するよくある疑問：私の体験をもとに解説
朝ウォーキングを始めるとき、みなさんも私と同じような疑問を抱えていたのではないでしょうか？ここで私の体験をもとに、よくある疑問点を解説します。
- 「毎日歩かないと効果がないの？」
私も最初は毎日歩くことを目指していましたが、無理をすると体に負担がかかることも。大切なのは、無理せず続けること。私は週5日のウォーキングを目安にしています。 - 「どれくらいの距離や時間を歩けば良いの？」
私は最初は15分からスタートし、徐々に30分、1時間と時間を延ばしていきました。自分の体力やペースに合わせて調整するのがオススメです。 - 「速く歩かないと痩せない？」
速く歩くことでより多くのカロリーを消費しますが、無理なペースは怪我の原因に。私は自分の快適なペースで、深呼吸しながら歩くことを心掛けています。
始める前の疑問や不安、私もたくさん感じました。でも、自分に合った方法で続けることで、朝ウォーキングの効果を実感できました。みなさんも自分のペースで楽しく続けてみてくださいね！
